필라테스는 현대 사회에서 건강한 라이프스타일을 추구하는 많은 사람들에게 인기 있는 운동 중 하나입니다. 이 운동은 몸과 마음을 건강하게 강화하여 건강한 삶을 살 수 있도록 도와줍니다. 이 글에서는 필라테스의 다양한 이점과 운동법에 대해 자세히 알아보겠습니다.
1. 필라테스의 다양한 이점
필라테스는 몸과 마음을 향상시키는데 다양한 이점을 제공합니다.
체력향상 : 필라테스는 근력, 인내력, 유연성을 향상시키는데 효과적입니다. 이는 우리의 전반적인 체력을 향상시키고 더 많은 활동을 할 수 있게 도와줍니다.
포스트처럼 개선 : 필라테스는 올바른 자세와 몸의 균형을 개선하는데 도움이 됩니다. 이는 우리의 자세가 개선되고 통증이 줄어드는데 도움이 됩니다.
스트레스 감소 : 필라테스는 몸과 마음을 통합하여 스트레스를 줄이는데 도움이 됩니다. 운동중에는 집중력이 높아지고 내적 평화를 찾을 수 있습니다.
자아존중 증진 : 필라테스는 우리의 몸을 더 잘 이해하고 존중하는데 도움이 됩니다. 이는 우리가 우리 자신을 더 사랑하고 챙길 수 있게 도와줍니다.
2. 필라테스의 다양한 운동법
필라테스는 다양한 운동을 통해 몸을 강화합니다.
매트운동 : 필라테스 매트 운동은 바닥에 누워서 수행되며, 몸의 근력과 유연성을 향상시킵니다. 이 운동은 장소에 구애받지 않고 수행할 수 있어 편리합니다.
기구운동 : 필라테스 기구를 사용한 운동은 스프링 시스템을 활용하여 근력을 강화하고 균형을 조절합니다. 기구운동은 운동 강도를 더 조절할 수 있어 모든 수준의 사람들에게 적합합니다.
필라테스 볼 운동 : 필라테스 볼을 사용한 운동은 몸의 안정성을 높이고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 또한 볼을 사용하여 유연성을 향상시키고 균형을 조절하는데도 효과적입니다.
맨몸운동 : 먼저 무릎을 90도로 만들어 옆으로 눕습니다. 왼쪽 손을 머리뒤로 짚어두고 반대편 손을 천장을 향해 뻗습니다. 골반의 움직임을 최대한 고정 시켜준 뒤 머리뒤로 짚은 손 방향으로 흉추(가슴)을 최대한 고정 시켜준 뒤 머리뒤로 짚은 손 방향으로 흉추를 천천히 회전시켜줍니다. 흉추(가슴)이 회전되는 시원한 느낌을 유지해주면서 천천히 첫 동작으로 돌아갑니다.
캣 스트레치 : 캐딜락에 다리를 벌려 앉아준 뒤 push through bar를 양손으로 잡아줍니다. 코어를 잡아주어 척추중립상태로 만들고 정수리가 하늘 방향으로 솟는다는 느낌으로 가슴과 허리순으로 몸을 천천히 말아주면서 push bar를 천천히 내려줍니다. 오리엉덩이를 만든다는 느낌으로 살짝 빼준 뒤 가슴을 들고 어깨를 하강시킨 뒤 유지합니다. 흉추와 엉덩이 부분을 역순으로 원위치 시켜준 뒤 push bar를 위로 들며 스트레칭 및 동작 유지 진행합니다. 한쪽 손으로 캐딜락 바를 잡으신 후 왼쪽과 오른쪽 회전운동까지 해주면 캣 스트레치 운동 종료입니다.
3. 필라테스를 통한 라이프스타일의 변화
필라테스는 우리의 라이프스타일을 변화시키는데 큰 도움이 됩니다.
자기관리와 스스로 연결 : 필라테스는 자기관리와 스스로 연결하는 과정을 제공합니다. 이를 통해 우리는 더 나은 선택을 할 수 있고 우리의 몸과 마음을 더 잘 이해할 수 있습니다.
건강한 습관 형성 : 필라테스는 우리에게 건강한 습관을 형성하는데 도움이 됩니다. 꾸준한 연습을 통해 우리는 우리의 몸을 더욱 건강하게 유지할 수 있습니다.
4. 결론
필라테스는 몸과 마음을 건강하게 강화하여 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 도와주는 운동입니다. 이 운동은 우리의 페력을 향상시키고 스트레스를 감소시키는데 도움이 되며, 우리의 자아 존중을 증진시키고 건강한 습관을 형성하는데 도움이 됩니다. 함께 필라테스를 시작하여 건강하고 행복한 라이프스타일을 즐겨보세요!